قد تعتقد أن علم النفس الإيجابي يدور حول المشاعر الإيجابية فقط. هذا ليس صحيح دائما فهو يهتم بالمشاعر الإجابية و المشاعر السلبية أيضا ، بالنظر إلى النزعة الإيجابية المتأصلة في علم النفس الإيجابي!
لكن المجال لا يتعلق فقط بالمشاعر الإيجابية. العواطف السلبية هي جزء لا مفر منه من الحياة وشيء نحتاج إلى تجربته من أجل الحصول على حياة كاملة غنية.
لماذا نحتاج إلى المشاعر السلبية لتكمل المشاعر الإيجابية؟
نظرة عامة حول علم النفس
كان الناس يدرسون العواطف منذ آلاف السنين. بالنظر إلى التركيز الشديد على المشاعر ، فليس من المستغرب أن نعرف القليل عنها ؛ المثير للدهشة هو عدم الفهم الكافي للمشاعر الإيجابية والمشاعر السلبية لأفضل حالة صحية.
دعونا نبدأ بتحديد شروطنا.
ما هي المشاعر السلبية؟
من ناحية أخرى ، فإن المشاعر السلبية هي تلك التي عادة لا نجد متعة في تجربتها. يمكن تعريف المشاعر السلبية على أنها “مشاعر غير سارة أو غير سعيدة يتم استحضارها لدى الأفراد للتعبير عن تأثير سلبي تجاه حدث أو شخص” (بام ، 2013).
إذا كان هناك شعور يثبط عزيمتك ويسحبك إلى أسفل ، فمن المرجح أنها عاطفة سلبية.
أمثلة على المشاعر السلبية
بعض المشاعر السلبية الأكثر شيوعًا هي:
- الخوف
- الغضب
- الاشمئزاز
- حزن
- الغضب
- الشعور بالوحدة
- كآبة
- إزعاج
هل المشاعر السلبية ضرورية؟
على الرغم من أنها ليست ممتعة للتجربة ، إلا أن المشاعر السلبية ضرورية حقًا لحياة صحية. هذا صحيح لسببين رئيسيين:
- تعطينا المشاعر السلبية مقابل المشاعر الإيجابية ؛ بدون السلبية ، هل ستظل المشاعر الإيجابية جيدة؟
- تخدم المشاعر السلبية أغراضًا تطورية ، وتشجعنا على التصرف بطرق تعزز فرصنا في البقاء على قيد الحياة وتساعدنا على النمو والتطور كأشخاص.
كما تشير تريسي كينيدي من موقع Lifehack.org ، هناك سبب وجيه لكل من المشاعر الأساسية ، الإيجابية والسلبية:
- الغضب: لمحاربة المشاكل
- الخوف: لحمايتنا من الخطر
- التوقع: التطلع إلى الأمام والتخطيط
- مفاجأة: التركيز على المواقف الجديدة
- الفرح: لتذكيرنا بما هو مهم
- الحزن: يربطنا بمن نحب
- الثقة: للتواصل مع الأشخاص الذين يساعدون
- الاشمئزاز: رفض ما هو غير صحي
بدون خوف ، هل ستكون هنا اليوم؟ أو هل كنت قد انخرطت في بعض الممارسات الخطرة ، مما يعرض نفسك لخطر لا داعي له؟ بدون اشمئزاز ، هل كنت ستتمكن من الامتناع عن وضع أي من المواد الضارة العديدة التي كان بإمكانك الوصول إليها كطفل صغير؟
مهما كانت غير سارة ، لا يمكن إنكار أن المشاعر السلبية تخدم أغراضًا مهمة في حياتنا.
المشاعر الإيجابية والمشاعر السلبية
العواطف (المشاعر) هي جزء طبيعي ومهم من حياتنا.
بعض المشاعر إيجابية. فكر في السعادة والفرح والاهتمام والفضول والإثارة والامتنان والحب والرضا. هذه المشاعر الإيجابية تشعر بالرضا. المشاعر السلبية – مثل الحزن أو الغضب أو الوحدة أو الغيرة أو النقد الذاتي أو الخوف أو الرفض – يمكن أن تكون صعبة ، بل مؤلمة في بعض الأحيان.
هذا صحيح بشكل خاص عندما نشعر بمشاعر سلبية في كثير من الأحيان ، بقوة مفرطة ، أو عندما نتطرق إليها لفترة طويلة.
من المستحيل تجنب المشاعر السلبية. يشعر بها الجميع من وقت لآخر. قد تكون صعبة ، لكن يمكننا تعلم كيفية التعامل معها.
فيما يلي ثلاث خطوات يمكن أن تساعدك في التعامل مع المشاعر السلبية.
الخطوة الأولى: تحديد المشاعر
يتطلب تعلم ملاحظة وتحديد مشاعرك ممارسة. بالإضافة إلى التركيز على مشاعرك ، تَحقق من جسدك أيضًا. قد تشعر بأحاسيس جسدك مع بعض المشاعر – ربما يكون وجهك ساخنًا ، على سبيل المثال ، أو عضلاتك متوترة.
كن على علم بما تشعر به.
عندما يكون لديك شعور سلبي ، مثل الغضب ، حاول تسمية ما تشعر به.
فمثلا:
- تصرفات خالد الذي يدرس في نفس جموعتي الدراسية يجعلني غاضبًا جدًا!
- أشعر بغيرة شديدة عندما أرى تلك الفتاة / الرجل مع زوجتي السابقة.
- أشعر بالخوف كلما اضطررت إلى تجاوز هؤلاء المتنمرين.
لا تخفي ما تشعر به عن نفسك.
قد لا ترغب في نشر مشاعرك للآخرين (مثل حبيبتك السابقة ، على سبيل المثال ، أو ذلك الرجل في مجموعة الدراسة الخاصة بك الذي يجعلك مجنونًا). لكن لا تقمع مشاعرك تمامًا. مجرد تسمية الشعور أفضل بكثير من التظاهر بعدم امتلاكه – أو الانفجار دون تفكير.
اعرف لماذا تشعر بالطريقة التي تعمل بها.
اكتشف الحدث الذي جعلك تشعر بالطريقة التي تعمل بها.
فمثلا:
- عندما نقوم بمشاريع جماعية ، يجد إيان طريقة لأخذ كل الفضل في عمل الآخرين.
- يعتقد مدرسنا أن خالد هو نجم الفريق ، على الرغم من أنه لم يكن لديه أفكاره الخاصة.
- عندما أرى حبيبي السابق يغازل أشخاصًا آخرين ، فإن ذلك يذكرني بأنني ما زلت أشعر بمشاعر تجاهه.
- على الرغم من أن المتنمرين لا يضايقونني ، إلا أنني أرى ما يفعلونه للآخرين وهذا يقلقني.
لا تلوم.
أن تكون قادرًا على التعرف على مشاعرك وتفسيرها ليس هو نفسه إلقاء اللوم على شخص ما أو شيء ما على الطريقة التي تشعر بها. من المحتمل ألا يرى شريكك السابق شخصًا جديدًا كطريقة للرد عليك ، والرجل الذي يأخذ الفضل في عملك قد لا يدرك حتى ما يفعله.
كيف تشعر عندما تحدث هذه الأشياء التي تأتي من داخلك. مشاعرك موجودة لسبب ما – لمساعدتك على فهم ما يحدث.
تقبل كل مشاعرك على أنها طبيعية ومفهومة. لا تحكم على نفسك بسبب المشاعر التي تشعر بها. من الطبيعي أن تشعر بهم. يمكن أن يساعدك التعرف على ما تشعر به على المضي قدمًا ، لذلك لا تقسي على نفسك.
الخطوة الثانية: التخلص من المشاعر السلبية
بمجرد معالجة ما تشعر به ، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن مشاعرك. يكفي أحيانًا أن تدرك ما تشعر به ، لكن في أحيان أخرى سترغب في فعل شيء ما لتشعر بتحسن.
فكر في أفضل طريقة للتعبير عن مشاعرك.
هل هذا وقت تحتاج فيه إلى مواجهة شخص آخر بلطف؟ تحدث عما تشعر به مع صديق؟ أو تخلص من الشعور بالذهاب للركض؟
فمثلا:
إظهار غضبي لخاد لن يحل أي شيئ – بل قد يجعله يشعر بمزيد من التفوق! لكن مشاعري تخبرني أنني بحاجة إلى تجنب الوقوع في موقف آخر حيث يتولى السيطرة على المشروع.
أنظر أيضا : أفكار مشاريع إلكترونية ناجحة
سأرفع رأسي عالياً حول زوجي السابق ، ثم سأضع بعض الأغاني الحزينة ولدي صرخة جيدة في غرفتي لمساعدتي في التخلص من مشاعري وفي النهاية تركها.
إن خوفي من التواجد حول هؤلاء المتنمرين هو علامة على أنهم ذهبوا بعيداً. ربما يجب أن أتحدث عما يحدث مع مستشار المدرسة.
تعلم كيف تغير حالتك المزاجية.
في مرحلة معينة ، سترغب في التحول من مزاج سلبي إلى مزاج إيجابي. خلاف ذلك ، قد يتعثر تفكيرك في مدى سوء الأمور ، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالسوء. حاول القيام بأشياء تجعلك سعيدًا ، حتى لو لم تكن تشعر بذلك في ذلك الوقت.
على سبيل المثال ، قد لا تكون في حالة مزاجية تسمح لك بالخروج بعد الانفصال ، لكن الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة فيلم مضحك مع الأصدقاء يمكن أن يخرجك من تلك المساحة السلبية.
بناء المشاعر الإيجابية.
المشاعر الإيجابية تخلق إحساسًا بالسعادة والرفاهية. اجعل من المعتاد ملاحظة والتركيز على ما هو جيد في حياتك – حتى الأشياء الصغيرة ، مثل الثناء الذي قدمه لك والدك لإصلاحه أرفف كتبه أو مدى روعة السلطة التي صنعتها لتناول طعام الغداء.
يمكن أن تساعدك ملاحظة الأشياء الجيدة حتى عندما تشعر بالسوء على تحويل التوازن العاطفي من السلبي إلى الإيجابي.
اطلب الدعم.
تحدث عن شعورك مع أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به أو صديق. يمكنهم مساعدتك في استكشاف عواطفك وإعطائك طريقة جديدة للتفكير في الأشياء. ولا شيء يساعدك على الشعور بالفهم والاهتمام أكثر من دعم شخص يحبك كما أنت.
ممارسه الرياضه.
يساعد النشاط البدني الدماغ على إنتاج مواد كيميائية طبيعية تعزز المزاج الإيجابي. يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى التخلص من تراكم التوتر وتساعدك على البقاء عالقًا في المشاعر السلبية.
الخطوة 3: احصل على المساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية الصعبة
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن ما تفعله ، لا يمكنك التخلص من مشاعر قاسية. إذا وجدت نفسك عالقًا في مشاعر الحزن أو القلق لأكثر من أسبوعين ، أو إذا شعرت بالضيق لدرجة أنك تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية.
تحدث إلى مستشار المدرسة أو أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به أو معالج. يتم تدريب المستشارين والمعالجين على تعليم الناس كيفية التخلص من المشاعر السلبية. يمكنهم تقديم الكثير من النصائح والأفكار التي ستساعدك على الشعور بتحسن.