ما هو علم النفس الإيجابي وكيف يمكن أن يساعدك في تحقيق راحتك النفسية؟

أحد أكبر الأسئلة في هذا العصر وأي عصر مضى: كيف يمكن للمرء أن يكون سعيدًا حقًا؟ هذا هو السؤال الذي يهدف علم النفس الإيجابي والأبحاث المتعلقة به إلى الإجابة عنه.

أدى السعي اللامتناهي لتحقيق السعادة والسعي الدؤوب للعيش حياة مُرضية إلى نمو صناعة كاملة مكرسة لإعطاء الأولوية لرفاهيتنا من خلال توفير عدد لا يحصى من البرامج والأدلة والعلاجات والنصائح حول كيفية عيش حياة إيجابية ومتفائلة .

أدت التطورات العالمية الأخيرة - بما في ذلك جائحة الفيروس كورونا في 2020 و 2021 وشهدت عمليات قتل السود العزل على أيدي الشرطة - إلى وصول الكثيرين منا إلى حالة من البؤس واليأس.

يسعى الكثير منا ممن يشعرون بثقل هذه الأحداث إلى التركيز على الطرق الذي يمكننا من خلالها التأكيد على الإيجابية في مجتمعاتنا وفي أنفسنا - لتسليط الضوء على الأشياء التي تعطي الحياة معنى أكبر. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه علم النفس الإيجابي دورًا في صحتك العقلية.

ما هو علم النفس الإيجابي؟

علم النفس الإيجابي هو علم ودراسة الصفات الإيجابية للحياة - الرفاهية والسعادة والرضا والقدرة على الازدهار في حياتنا اليومية. يدرس الحقل ما يدخل في بناء حياة هادفة غنية بالمعنى الذي يسمح للفرد بالازدهار.

في TED Talk حول علم النفس الإيجابي ، سلط مارتن سيليجمان ، وهو أحد الشخصيات البارزة في هذا المجال ، الضوء على ثلاثة أهداف لعلم النفس ، مشيرًا إلى أهميتها في الدراسة الشاملة للسعادة.

قال: "يجب أن يهتم علم النفس بالقوة البشرية بقدر اهتمامه بالضعف". وأضاف: "يجب أن يهتم أيضًا ببناء أفضل الأشياء في الحياة كما هو الحال في إصلاح الأسوأ ، ويجب أن يهتم بجعل حياة الأشخاص العاديين مُرضية ، ورعاية المواهب العالية كما هو الحال مع علاج الأمراض". بشكل عام ، تشكل هذه الأهداف أساس علم النفس الإيجابي.

عرّف كريستوفر بيترسون ، عالم نفس مشهور آخر ، علم النفس الإيجابي ببساطة على أنه الدراسة العلمية لما يجعل الحياة تستحق العيش. إنه نهج علمي لدراسة الأفكار والمشاعر والسلوك البشري مع التأكيد على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف ، وبناء الخير في الحياة مع إصلاح السيئ ، وجعل حياة الناس رائعة بدلاً من أن تكون كافية.

يركز علم النفــس الإيجابي على التأثيرات مثل التفاؤل والأمل والسعادة والفرح ، ولكنه أكثر من مجرد التعامل مع المشاعر الإيجابية.

يغطي مجال علم النفس هذا أيضًا سمات مثل نقاط القوة في الشخصية ، واحترام الذات ، والرفاهية ، وكيف يمكن تطبيق هذه السمات على حياتنا ، وعملنا ، وعلاقاتنا الشخصية ، وكيف تتجمع كل هذه الجوانب معًا للمساهمة في تحقيق حياة هادفة.

ما هي المستويات الثلاثة لعلـم النفس الإيجابي؟

لا يقتصر علم النفس الإيجابي على الشعور برفاهية الفرد بحد ذاته ، بل يشير مؤيدو هذا العلم غالبًا إلى "المستويات الثلاثة لعلم النفس الإيجابي":

• المستوى الذاتي: يركز المستوى الذاتي حول مشاعر السعادة والرفاهية والتفاؤل والمشاعر أو المشاعر المماثلة من حيث صلتها بتجربتك اليومية.
• المستوى الفردي: المستوى الفردي يجمع بين مشاعر الرفاهية الشخصية والصفات أو الفضائل التي تجعلك شخصًا جيدًا ، مثل التسامح والحب والشجاعة.
• مستوى المجموعة: يركز مستوى المجموعة على التفاعل الإيجابي مع مجتمعك ، ويتضمن سمات مثل الإيثار ، والمسؤولية الاجتماعية ، وغيرها من الفضائل التي تعزز الروابط الاجتماعية.

لماذا علم النفــس الايجابي مهم ؟

الهدف الرئيسي لعـلم النفس الإيجابي هو تشجيع الناس على اكتشاف ورعاية نقاط القوة في شخصيتهم ، بدلاً من توجيه جهودهم لتصحيح أوجه القصور. يسلط علم النفس الإيجابي الضوء على الحاجة إلى أن يغير المرء نظرته السلبية إلى نظرة أكثر تفاؤلاً من أجل تحسين نوعية الحياة.

وفقًا لنظريات علــم النفس الايــجابي ، فإن الإيجابية هي إحدى القوى الدافعة الرئيسية للحياة. يختبر كل واحد منا بشكل روتيني النتائج الجيدة والسيئة ، ولكن غالبًا ما يكون من الأسهل التركيز على النتائج السلبية ، وتجاهل الطرق التي يمكننا بها تسخير تأثير الأشياء الجيدة لعلاج السيئ.

ركزت الأبحاث النفسية في الكثير من تاريخها على العيوب النفسية والشذوذ التي تجعل البعض منا مختلفًا عن الآخرين ، والتشخيصات التي تفسر الأفعال السلبية وأنماط السلوك. تشمل هذه التشخيصات تحديات الصحة العقلية التي يعاني منها الكثير منا بما في ذلك القلق والاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن البحث في علم النفس الإيجابي يركز أكثر على التفسيرات العلمية للأفكار والأفعال الإيجابية. لا ينكر علم النفس الإيجابي وجود عيوب ونواقص في أفكارنا وسلوكنا ، لكنه يجادل بأنه يجب إيلاء الاعتبار المتساوي لقوى الناس وفضائلهم.

علم النفس الإيجابي مهم لأن اكتشاف ما يقود الناس إلى عيش حياة ذات مغزى أكبر يمكن أن يترجم إلى استراتيجيات أفضل لإدارة الأمراض العقلية ، وتصحيح السلوكيات السلبية ، وزيادة سعادتنا وإنتاجيتنا.

على سبيل المثال ، بدلاً من تحليل السمات الأساسية المرتبطة بإدمان المخدرات ، قد يدرس عالم النفس الإيجابي مرونة أولئك الذين تمكنوا من التعافي بنجاح وتعزيز هذه المرونة بين المرضى في المستقبل.

تجربة الفوائد الشخصية لعلم النفس الإيجابي

تقترح نظرية علم النفــس الإيجابي أن البناء على الجوانب الإيجابية للأفعال أو المواقف يمكن أن يخلق الظروف لحياة أكثر سعادة بشكل عام وأكثر إرضاءً.

لا يمكن بناء السعادة فقط على تضخيم التجارب الممتعة أو عيش حياة المشاركة ، ولكن أيضًا من خلال عيش حياة مليئة بالهدف والمعنى. لذلك ، يمكنك تحسين مشاركتك من خلال ممارسة الهوايات التي تهتم بها ، وأخذ الوقت الكافي لاستخدام مهاراتك للتميز في اهتماماتك ، واختيار المسار الوظيفي الذي يناسب الأشياء التي تحبها.

ما هو أفضل مثال على علم النــفس الإيجــابي؟

وفقًا لاقتراحات سيليجمان ، يمكنك تعزيز إحساسك بالسعادة الحقيقية من خلال التركيز على القيام بالمزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، حتى تتمكن من الاستمتاع بروتينك اليومي وتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية. يجب عليك أيضًا العمل على تحسين جودة علاقاتك والعمل على بناء روابط أقوى مع أصدقائك وأحبائك.

إذا كنت تشعر كما لو أنك لا تجد معنى في عملك أو علاقاتك ، يوصي سليغمان أيضًا باللجوء إلى الهوايات الشخصية أو التطوع واكتشاف طرق جديدة يمكنك من خلالها إيجاد هدف من خلال التأثير على حياة الآخرين.

والأهم من ذلك ، ركز على تحقيق أهدافك مع الحفاظ على توازن صحي بين طموحك والعناصر الأخرى المهمة في الحياة ، مثل الرعاية الذاتية والرفقة.

الأسئلة الشائعة