التحفيز الذاتي أو الدافع الذاتي ، في أبسط أشكاله ، هو القوة التي تدفعك لفعل الأشياء.
ومع ذلك ، فإن موضوع التحفيز الذاتي بعيد كل البعد عن البساطة. يمكن تحفيز الناس من خلال العديد من الأشياء ، الداخلية والخارجية ، مثل الرغبة في فعل شيء ما ، أو حب شخص ما ، أو الحاجة إلى المال. عادة ما يكون الدافع نتيجة لعدة عوامل.
ما الهدف الذي تعمل من أجله الآن؟ ربما أن تكون في شكل أفضل في حياتك أو تقدم في حياتك المهنية تحققه. ربما تكتشف كيف تكون شريكًا رومانسيًا أفضل أو والدًا لأطفالك. مهما كان الهدف ، فكر في سبب عدم وصولك إليه بعد. ما الذي يمنعك؟
الإجابات التي تتبادر إلى الذهن أولاً قد تكون عوامل خارجية. ليس لديك الوقت. ليس لديك المهارات. وليس لديك المال. على الرغم من أن هذه الأشياء قد تلعب دورًا في عدم تقدمك ، إلا أن ما يعود إليه حقًا هو الافتقار إلى التحفيز الذاتي. عندما تكون متحمسًا وواسع الحيلة ، يمكنك إنجاز أي شيء تضعه في ذهنك - طالما لديك قوة الإرادة لتحقيق ذلك.
ما هو التحفيز الذاتي؟
تأخذ معظم تعريفات الدافع الذاتي في الاعتبار كيف يمكنك العثور على القدرة على القيام بما يجب القيام به دون تأثير من الأشخاص أو المواقف الأخرى.
يشجع الدافع الذاتي نفسك على مواصلة إحراز تقدم نحو هدف حتى عندما تشعر بالتحدي. إنه تحويل ما يجب عليك فعله. فكر في بعض أنجح الأشخاص الذين تعرفهم. هل هم أذكى الناس الذين قابلتهم على الإطلاق؟ الأغنى؟ هناك احتمالات ، ليسوا كذلك - لكنهم يملكون حافز مقنع لتحقيق النجاح والسعي وراء أهدافهم.
كما قال توني روبينز ، "القاسم المشترك الوحيد لجميع الأشخاص الناجحين هو جوعهم للتغلب على مخاوفهم." عندما يكون لديك ما يكفي من الجوع ، يمكنك بسهولة تعلم كيفية التحفيز الذاتي لتحقيق الأهداف التي حددتها وتركز عليها.
علم النفس والتحفيز الذاتي
إذن ، لماذا يجد الكثير من الناس أنفسهم يفتقرون إلى الحافز؟ القوة لتعلم كيفية التحفيز الذاتي تنبع من علم النفس الخاص بك. أولاً ، عليك أن تعرف بوضوح ما تريده. لماذا تريد تحسين اتصالك بشريكك؟ هل يمكنك تعميق الثقة والحب بينكما ، مما يؤدي في النهاية إلى إنشاء علاقة صحية ورابطة طويلة الأمد؟ فكر في سبب رغبتك في النجاح وانتقل إلى هذا عندما تبدو الأمور صعبة وتحتاج إلى مساعدة في التحفيز الذاتي.
بعد ذلك ، تحتاج إلى تقييم المشاعر ومعنى أنك مرتبطة بنجاحاتك وإخفاقاتك. عندما تواجه انتكاسة ، هل تخبر نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي لتحقيق النجاح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتغيير نفسيتك بشكل جدي.
إذا كنت تريد أن يكون لديك الدافع الذاتي ، فأنت بحاجة إلى أن تكون في عقلية تجعلك متحمس بالفعل لما ستفعله. عندما يحين وقت التحفيز الذاتي ، فكر في الحالة الإيجابية التي تريد أن تكون فيها لإنجاز الأمور. كيف يشعر جسدك عندما تكون متحمسًا؟ أين مستويات الطاقة لديك؟ ما هي الرسائل التي تنقلها بلغة جسدك؟
من خلال الاستفادة من الحالة الإيجابية التي تربطها بالتحفيز الذاتي ، ستتمكن من تحفيظ نفسك بسهولة أكبر وفي كثير من الأحيان.
10 تقنيات التحفيز الذاتي لتحقيق أهدافك
10 تقنيات يمكنك أن تحفز بها نفسك للقيام بأب شيئ وتحفز ذاتك للتأقلم مع أهدافك.
1.إنشاء خطة عمل ضخمة
يمكن أن تكون كيفية التحفيز الذاتي بسيطة مثل كتابة ما تريد ، وتحديد الغرض من وراءه وإنشاء سلسلة من الخطوات لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. بمجرد توثيق خطتك ، يمكنك الرجوع إلى هذا للحصول على دافع إضافي عندما تصبح الأمور صعبة على طول الطريق.
2.تعلم أفضل استراتيجيات إدارة الوقت.
في بعض الأحيان يكون مفتاح التحفيز الذاتي هو امتلاك الأدوات والاستراتيجيات اللازمة تحت حزامك. كيف تدير وقتك؟ ابحث عن طرق لإيقاف المماطلة والبدء في إحراز تقدم .
3.جدولة وقت مخصص لنزهات في الطبيعة
. حتى الأشخاص الأكثر نشاطًا سوف ينهارون في النهاية إذا أمضوا وقتًا طويلاً في أماكن ضيقة بها إضاءة صناعية. عند محاولة تعلم كيفية التحفيز الذاتي وتحقيق أهدافك ، لا ترتكب خطأ حرق زيت منتصف الليل والبقاء محبوسًا في مكتبك. يعد الخروج وقضاء بعض الوقت في الطبيعة كل يوم طريقة مثالية لأخذ قسط من الراحة وتعزيز الطاقة وتجديد دوافعك الذاتية.
4.استخدم قوة الموسيقى.
أدمغتنا مصممة لتستجيب للموسيقى. يعد الاستفادة من أنواع الإيقاعات والإيقاعات التي تعزز مزاجك ومستويات الطاقة طريقة رائعة لإخراج نفسك من الركود وزيادة التركيز على المهمة التي تقوم بها. احتفظ دائمًا بزوج من سماعات الأذن وقائمة التشغيل المفضلة لديك في مكان قريب حتى تتمكن من تسخير قوة الموسيقى عندما تحتاج إلى دفعة من التحفيز الذاتي.
5.التخلص من المهام المتعددة
قد تعتقد أن العمل على ثلاثة مشاريع في نفس الوقت هو أفضل طريقة لإنجاز الأشياء وأن حافزك الذاتي سوف يرتفع عندما يمكنك في نفس الوقت التحقق من المهام المتعددة من قائمتك. أنت مخطئ.
تعدد المهام يقلل من التركيز ، وكما يقول توني ، حيث يذهب التركيز ، تتدفق الطاقة. حدد أهم مهمة تحتاج إلى العمل عليها وركز عليها فقط حتى تنجز ما تحتاج إليه ، ثم انتقل إلى المهمة التالية.
6.تصور دوافعك الذاتية.
هل تواجه صعوبة في اتخاذ تلك الخطوات الأولى نحو الهدف؟ حاول أن تتخيل أنك نشط بالفعل في ذلك الجزء من حياتك ، عندما يتحقق الهدف. استخدم هذا التمرين التمهيدي أول شيء في الصباح: عندما تفعل هذا ، فإنك تسد هذه الفجوة من التقاعس إلى العمل فقط من خلال تهيئة نفسك للنجاح.
7.التحفيز الذاتي يمثل تحديًا لأنه يأتي منك.
يمكنك الاعتماد على العوامل الخارجية والأصدقاء من أجل التحفيز ، ولكن في نهاية اليوم ، أنت الشخص الذي يتعين عليك القيام به. من خلال التعلم مبكرًا عن كيفية التحفيز الذاتي والبقاء على المسار الصحيح ، ستحقق في النهاية نجاحات أكبر في وقت أقرب.
8.التحرك والفعل
يصبح التحفيز الذاتي أسهل بكثير عندما تكون بالفعل في حالة حركة. لا يهم ما إذا كنت تتعرف على كيفية التحفيز الذاتي تجاه العمل أو معالجة مهامك في العمل أو الاستعداد لهذا العرض التقديمي الكبير ؛ كلما تحركت ، زادت الطاقة لديك.
لا يجب أن تقتصر الحركة على صالة الألعاب الرياضية. يمكنك بسهولة دمج الحركة على مدار يومك عن طريق صعود السلالم أو التجول في منزلك أثناء وجودك على الهاتف أو دمج هذه التمارين المكتبية في يومك.
9.التركيز على الامتنان.
قد يكون من الصعب جدًا تعلم كيفية تحفيز نفسك عندما تنشغل بالسلبية. ركز على الامتنان واعتمد عقلية الوفرة.
كن ممتنًا لكل الأشياء الجيدة في حياتك ووجه تركيزك من كل الأشياء التي تتمنى أن تكون لديك. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وافهم أن الحياة تحدث لك وليس عليك. كلما نظرت إلى كل شيء جيد في حياتك ، ستجذب المزيد منه ، وسيكون من الأسهل التحفيز الذاتي لجذب المزيد.
10.آمن بنفسك بقوة.
القيود الوحيدة في حياتنا هي تلك التي نضعها على أنفسنا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدافع الذاتي ، فهذا يرجع إلى سبب بسيط: ألا ترى نفسك كشخص لديه دوافع ذاتية. غيّر معتقداتك السلبية إلى معتقدات إيجابية عن طريق تكييف عقلك وتغيير حديثك الذاتي. اقبض على نفسك عندما تفكر بشكل سلبي في نفسك وقم بتحويل تلك الأفكار إلى أفكار تمكينية.
تحديات تحفيز الذات
غالبًا ما يكون الدافع الذاتي صعبًا لأنه يأتي منك. إذا لم تهتم بالقضايا الأساسية التي تمنعك من إحراز تقدم ، فيمكنك التراجع عن لوم الآخرين على فشلك.
في بعض الحالات ، يمكنك الاعتماد على العوامل الخارجية والأصدقاء للتحفيز ، ولكن في نهاية المطاف ، أنت الشخص الذي يتعين عليك القيام بكل مهم التي تحفزك.
من خلال البحث بعمق ومعرفة المزيد عن نفسك ، وما الذي يعيقك وما يدفعك إلى الأمام ، يمكنك تمهيد الطريق للتقدم. من خلال التعلم مبكرًا عن كيفية التحفيز الذاتي والبقاء على المسار الصحيح ، ستحقق في النهاية نجاحات أكبر في وقت وجيز.